ספריית תוכן למתאמני כוח ומשקל גוף

הגדרה של סופר-סט- ביצוע של שני תרגילים בזה אחר זה בלי מנוחה או עם מנוחה קצרה. 

הסיבה העיקרית לבצע סופר סטים היא חיסכון בזמן.

1. הוא לא מפריע לתרגילי המטרה- גם אם המטרה שלכם היא לחסוך בזמן, ביצוע של שני תרגילים בזה אחר זה יגביל אוטומטית את משקלי העבודה (לפעמים זה יתרון) כך שאם המטרה שלכם היא להשתפר במתח למשל, כנראה שזה לא יהיה רעיון טוב לבצע אותו בסופר סט עם תרגיל אחר.

2. נוחות לוגיסטית- אם שני התרגילים שבחרתם לבצע יחד רחוקים אחד מהשני ולא נוחים לביצוע. כנראה שכדאי לבצע אותם בנפרד או להחליף תרגיל.  לדוגמא- לחיצת חזה במוט יחד עם בק סקוואט עם מוט חופשי- שניהם בגבהים שונים וכנראה שלא נתפוס שני כלובים בשביל זה. אז או שנבצע אותם בנפרד, או שנחליף את אחד מהם. למשל, אפשר להחליף את הסקוואט בסוג של מכרעים או בגובלט סקוואט ואז זה ישתלב עם הבנץ' פרס או להשאיר את הסקוואט ולהחליף את הבנץ' במשקולות יד/ מקבילים/ פוש אפס. (כמובן שהכל תלוי במטרות המתאמן)

3. טכניקה- ביצוע של שני תרגילים בזה אחר זה לרוב מייצר יותר עייפות, עבור מתאמנים מסוימים זה יכול לבוא על חשבון ריכוז. 

כך שאם יש תרגילים עם מורכבות טכנית גבוה (כמו ווייטליפטינג/ תרגילי משקל גוף מתקדמים/ או פשוט דדליפט) כנראה שיהיה עדיף לבצע אותם בנפרד ולא בסופר סט. 

4. שרירים נגדיים/ עליון תחתון- סופר סט יעיל מבחינתי לרוב יהיה עם מינימום מעורבות של שרירים חופפים. 

לכן נרצה לרוב לבצע אותו עבור שרירים נגדיים, למשל פולי עליון יחד עם לחיצת חזה או עבור פלג גוף עליון ותחתון כמו בק סקוואט ולחיצת כתף. יחד עם זאת שימו לב לשרירים נוספים שעובדים בנוסף לשריר המטרה. למשל דדליפט רומני וחתירה בהטיה עם מוט חופשי זה לא רעיון טוב אפילו שאחד עובד על ההמסטרינג-ישבן והשני על הרחב גבי מכיוון ששניהם מערבים את הגב התחתון וזה יהיה הגורם המגביל ולא שרירי המטרה.

לסיכום- סופר סט יכול להועיל מאוד ולחסוך הרבה זמן, השאלה אם יודעים איך להשתמש בו בצורה חכמה שלא תפגע בהתקדמות שלנו.