לתוכנית אימון מובנית יש שלל יתרונות:

מחיר- אם אתם מנוסים באימוני התנגדות ושולטים בטכניקה בסיסית, תכנית מובנית תחסוך לכם את העלות של מאמן צמוד ותספק לכם רוטינת כושר שמתאימה ליעדים ולרמה שלכם למשך מספר חודשים.

מיקום ונוחות- ברגע שרכשתם תכנית, תוכלו לבצע אותה בחדר הכושר הקרוב, הנוח או זה שהכי תואם לתקציב שלכם.

זמן- זמני האימון הם בשליטתכם הבלעדית. אתם קובעים את ימי האימונים ואת זמני האימונים. עם תוכנית מובנית אתם יכולים להתאמן בכל שעה שנוחה לכם, בימים שנוח לכם מבלי להיות תלויים בלו"ז של מישהו אחר ובלי החשש לבטל אימונים.

מיקוד למטרה- כשעובדים לפי תוכנית אימונים מסודרת, מגיעים לתוצאות ביעילות ומהירות יותר מאשר להתאמן לבד בצורה רנדומלית.

התוכניות הדיגיטליות כוללות: טבלאת אימונים, מעקב צמוד, משוב על טכניקה ומדריך למשתמש.

טבלאת האימונים מחולקת לפי שבועות כאשר בכל שבוע יופיעו האימונים של אותו השבוע,

בכל אימון תוכלו לראות את התרגילים שעליכם לבצע + קישור לסרטון הדגמה לביצוע התרגיל בלחיצה כפולה, את כמות הסטים והחזרות, מרחק מכשל, דגשים וקצב עבודה (Tempo). כמו כן- בכל אימון תצטרכו למלא את התוצאות האישיות שלכם ולהיות במעקב אחרי ההתקדמות האישית משבוע לשבוע.

בנוסף- בכל תוכנית אימון תוכלו למצוא גם רשימת תרגילי חימום תואמים ורשימת תרגילים חלופיים

מעקב צמוד מדי יום ראשון טבלת האימונים תתעדכן באופן אוטומטי יחד עם משקלי העבודה המומלצים בשבוע החדש בהתאם לקצב ההתקדמות הספציפי שלכם.

משוב על טכניקה בכל שבוע תצטרכו לצלם את עצמכם בסט האחרון של התרגיל הראשון מכל אימון ולשלוח לי לוואטסאפ, לאחר מכן תקבלו משוב על הטכניקה שלכם כדי שתוכלו לשפר אותה משבוע לשבוע.

המדריך למשתמש כולל מידע מקיף אודות התוכנית, מונחים שימושיים ומענה לשאלות נפוצות שעשויות לצוץ לכם לגבי האימון

*התוכנית לא כוללת תפריט או המלצות תזונה, את אלו תמיד כדאי לקבל מתזונאי מוסמך ולא מ"יועצי תזונה" למיניהם שהוסמכו מטעם עצמם.

לאחר סיום התכנית בהחלט ניתן לחזור על התוכנית פעם נוספת במשקלים חדשים כיוון שעכשיו אתם חזקים יותר, באופן אישי הייתי ממליץ לגוון ולא לרוץ על אותה תוכנית כמה פעמים.

מעבר לכך חשוב לציין- כי מה שמתאים לכם היום לאו דווקא יתאים לכם בעוד כמה חודשים. יהיו תקופות ש 2-3 אימונים בשבוע יתאימו לכם ויהיו תקופות שתוכלו להתאמן בתדירות של 4 או 5 פעמים בשבוע, ולכן רצוי להתאים את התכנית לשגרה שלכם ולא ההפך.

אם סיימתם את התוכנית והייתם מעוניינים להמשיך לתוכנית בהתאמה אישית ניתן לפנות אלי. למידע נוסף אודות ליווי מרחוק לחצו כאן

תוכניות האימונים באתר מסווגות לפי רמת הניסיון של המתאמנ/ת ולא לפי מגדר ולכן ותתאים כמובן לשני המינים.

שיקולים כלכליים: העלות של ליווי מרחוק היא נמוכה באופן משמעותי ביחס לאימונים אישיים, מכיוון שבליווי מרחוק העלות לא נקבעת לפי מספרי האימונים בשבוע. אם בעבר התאמנתם באימון אישי ויש לכם שליטה בסיסית בטכניקה, אבל תקציב מוגבל, ליווי מרחוק יכול להיות יתרון משמעותי עבורכם.

אין מגבלת זמן: בשונה מאימונים אישיים, בליווי מרחוק כל אימון יכול לקחת גם שעה-שעתיים. תלוי בעיקר בתדירות האימונים, בשגרת האימונים של המתאמן ובסוג האימונים שהכי מתאימים לו באופן אישי ועוזרים לו להתמיד לאורך זמן. בליווי מרחוק תוכלו לבחור את זמני האימונים לפי לוח הזמנים האישי שלכם- ללא תלות בזמינות המאמן.

אין מגבלת מרחק: כאשר אתם בוחרים בליווי מרחוק, אין לכם צורך בנסיעה עד למאמן האישי. אתם יכולים להתאמן בחדר הכושר שליד הבית או אפילו בבית שלכם (בהנחה ויש מספיק ציוד). עבור אנשים עם לוח זמנים צפוף מדובר ביתרון משמעותי וחיסכון של לא מעט זמן.

התפתחות מקצועית: במידה ואתם עוסקים בכושר ומעוניינים לקבל משוב ממאמן מנוסה- ליווי מרחוק יוכל לפתוח בפניכם דלת להתפחות מקצועית ביחס מעולה של עלות-תועלת.

ליווי מרחוק הוא פתרון יעיל וזמין להרבה מאוד אנשים שמעוניינים לשמר ולפתח את שגרת האימונים שלהם. על מנת להתאמן מרחוק כנראה שנצטרך שליטה טכנית טובה בתרגילי הבסיס ומשמעת עצמית.

שליטה טכנית בתרגילי הבסיס: על מנת להתאמן בליווי מרחוק המתאמנים צריכים להיות בעלי שליטה טובה בתרגילי הבסיס.

זוהי נקודת הפתיחה שתאפשר להם לעבוד בהדרגה לעבר המטרות שייקבעו בתוכנית שתיבנה עבורם.

במידה ומעולם לא התאמנתם עם מאמן אישי, או אם אינכם בקיאים בטכניקה של תרגילי הבסיס, הייתי ממליץ קודם על כמה מפגשי טכניקה מקדימים באימון אישי.

מחויבות ומשמעת עצמית: על מנת להשיג את מטרות האימון, המתאמנים בליווי מרחוק צריכים לעמוד בכמות האימונים שאליה התחייבו בתחילת התהליך. באותה נשימה, נסיבות החיים יכולות להוביל אותנו בתקופות מסוימות לשנות את תדירות האימונים.

למשל: יהיו תקופות שנוכל להתאמן בתדירות גבוה ויהיו תקופות שנצטרף להתאמן בתדירות נמוכה ונהיה זקוקים להתאמה אישית שכזאת.

השאיפה שלי תהיה תמיד להתאים את התוכנית למתאמן ולא את המתאמן לתוכנית.

מניסיוני כמאמן שמלווה מרחוק, היו לי כבר מקרים בהם מתאמנים הצהירו שיוכלו לבצע כמות מסוימת של אימונים בשבוע ובפועל התמידו בפחות. הצהרה כזו, שבסופו של דבר לא מתממשת, עלולה ליצור אצל המתאמן תחושת תסכול או אפילו כישלון- מסוג התחושות שאנחנו ממש לא רוצים להכניס למסגרת האימונים שלנו.

על מנת להימנע ממצבים כאלו אני ממליץ להיות ריאליים וכנים מול המאמן.

תקשורת פתוחה, כנה ואמיתית תהיה המפתח להצלחה בתהליך כזה שמצריך שפה משותפת.

יכולת לרמת מאמץ גבוהה: כמתאמנים, ככל שנתקדם ונעלה במשקלי העבודה לאורך זמן כך גם יעלה הסיכוי שנצטרך להגיע באימונים לרמת מאמץ גבוה, זה לא פשוט בכלל אבל אם יש לכם ניסיון בחדרי כושר ואימונים אני בטוח שלא תוותרו לעצמכם.

גם במקרה הזה נדרשת כנות ופתיחות. במידה ואתם נתקלים בקושי ספרו למאמן כדי שיוכל לכוון את התוכנית בצורה האופטימלית ביותר לצרכים וליכולת שלכם.

הצבת מטרות לטווח הקצר והארוך: כאשר יש למתאמן יעד ספציפי שהוא הולך לקראתו קיימת סבירות גבוה שזה גם מה שיוביל להתמדה,מוטיבציה לאורך זמן ותחושת סיפוק באימונים. הצבת מטרות ריאליות לטווח הקצר והארוך תספק לתהליך כיוון ברור שאליו המתאמן רוצה להגיע.

גם אם מטרת המתאמן היא נטו ויזואלית, כנראה שבסופו של דבר זה יצטרך להיות מתורגם לעוד משקל על המוט.

כשמתאמן אומר שהוא רוצה להיות "חזק יותר" קשה להגיד אם הוא הצליח או שהוא בדרך הנכונה מכיוון שלא הוגדרה שום יעד ספציפי שיגיד לנו במה הוא רוצה להתחזק או "מה זה בשבילו להיות חזק יותר"? ולכן מטרות ספציפיות, כאלה שאפשר לכמת ולמדוד יכולות לתת לנו אינדיקציה טובה להתקדמות לאורך זמן.

דוגמאות למטרות ספציפיות: שיפור RM1 (מקסימום משקל שנוכל להרים לחזרה אחת) בתרגילים כמו: סקוואט/דדליפט/ בנץ' פרס/ לחיצת כתפיים/ מתח עם משקל.

זה יכול להיות גם שיפור ליותר מחזרה אחת או להשתפר בסקיל מסוים שקשור למשקל גוף (עליות מתח/ מקבילים/ שכיבות סמיכה/ עמידות ידיים/ פרונט לבר/ עליות כוח וכו').

תוכנית האימון בנויה כגיליון אלקטרוני. מומלץ לפתוח את התוכנית באמצעות Google Sheets.

ניתן לצפות בתוכנית ממחשב או מהנייד. הקובץ מחולק לאימונים לפי שבועות וימים ומגיע כמובן עם מדריך שימוש מקיף.

אני ממליץ למלא את הגיליון בתוצאות האישיות שלכם לאחר כל אימון על מנת שתוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם מדי שבוע.

כמו כן- לאלו מכם שירכשו את תוכנית הליווי, תינתן גישה לקבוצת וואטסאפ סגורה שבה תוכלו להנות באופן שוטף מתוכן ומידע בנוגע לאימונים (קישור לקבוצת הוואטסאפ ישלח באופן פרטי לאחר הרכישה)

לצד כל תרגיל בתוכנית האימונים תוכלו למצוא קישור לסרטון הדגמה קצר בן 15-25 שניות בו תוכלו לראות בדיוק כיצד עליכם לבצע את התרגילים לצד פרוטוקול חימום יסודי שתוכלו לבצע לפני כל אימון.

בנוסף- בכל שבוע תקבלו משוב על הטכניקה שלכם בתרגילי הבסיס וכך משבוע לשבוע לשפר את הביצועים שלכם ולעבוד בצורה מדויקת.

לצורך ביצוע התכנית בצורה אופטימלית מומלץ לבצע את התרגילים בחדר כושר. אם אין ביכולתכם להתאמן בחדר כושר- תוכלו לבצע חלק מהתרגילים אפילו בבית, בהנחה ויש ברשותכם ציוד בסיסי (משקולות יד ומוט).