<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[אור לוסקי- מאמן כוח אונליין]]></title><description><![CDATA[אור לוסקי, מאמן כושר שמתמחה בשילוב של עבודת כוח ותרגילי משקל גוף. בשש השנים האחרונות אני מלווה מתאמנים ומאמנים מכל הארץ. הגישה שלי מבוססת על תכנון]]></description><link>https://www.orlusky.com/content-center</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Wed, 29 Apr 2026 06:21:03 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.orlusky.com/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[איך למצוא את האיזון בין מה שהמתאמן רוצה למה שהוא צריך בפועל?]]></title><description><![CDATA[אני חושב שאחד הדברים שהכי עוזרים לי לשמר מתאמנים לשנים קדימה זה היכולת הזאת לאזן בין מה שהם רוצים/ נהנים לעשות לבין מה שהם צריכים בתאכלס כדי להשיג את המטרות שלהם. אני בטוח שכמעט כל מאמן בשלב כזה או אחר בקריירה נתקל במתאמנים שבמובן מסוים ניסו להכתיב או להוביל את מערך האימון, זה יכול לקרות מכל מני סיבות. למשל, מתאמן שמתעקש לבצע תרגילים מסוימים רק כי הוא היה רגיל לבצע אותם עם המאמן הקודם שלו. או מתאמנת שמתעקשת על תרגילים מסוימים רק כי היא בטוחה שבעזרתם היא תשיג משהו מסוים.  זה יכול להישמע ככה:...]]></description><link>https://www.orlusky.com/post/%D7%90%D7%99%D7%9A-%D7%9C%D7%9E%D7%A6%D7%95%D7%90-%D7%90%D7%AA-%D7%94%D7%90%D7%99%D7%96%D7%95%D7%9F-%D7%91%D7%99%D7%9F-%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%94%D7%9E%D7%AA%D7%90%D7%9E%D7%9F-%D7%A8%D7%95%D7%A6%D7%94-%D7%9C%D7%9E%D7%94-%D7%A9%D7%94%D7%95%D7%90-%D7%A6%D7%A8%D7%99%D7%9A-%D7%91%D7%A4%D7%95%D7%A2%D7%9C</link><guid isPermaLink="false">69de336eb9feb7db43b8fe0c</guid><category><![CDATA[אימוני כוח]]></category><pubDate>Tue, 14 Apr 2026 12:36:38 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b74a4e_3a07509ac7b44c5b9484c0cfa8af2c13~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>אור לוסקי</dc:creator></item><item><title><![CDATA[למה להתאמן לכשל בכל סט זה כנראה רעיון גרוע?]]></title><description><![CDATA[אתה עובד הכי קשה בחדר כושר אבל לא מתקדם כמו שאתה מצפה? יש סיכוי גדול שזה לא בגלל שאתה לא מתאמץ מספיק. אלא דווקא בגלל שאתה מתאמץ יותר מדי ובמקום הלא נכון. הגעה לכשל בכל סט נשמעת כמו הדרך הבטוחה לתוצאות, אבל בפועל היא יכולה לעשות בדיוק ההפך. הקדמה: אז קודם כל בואו נעשה היכרות מהירה עם המושגים היבשים. באופן עקרוני כשאנחנו מדברים על כשל יש לנו שני סוגים עיקריים. כשל מכאני- המתאמן לא מסוגל פיזית להזיז את המשקל יותר (0 RIR). כשל טכני- המתאמן אינו מסוגל לבצע חזרה נוספת בטכניקה שהוגדרה מראש. מה...]]></description><link>https://www.orlusky.com/post/why-training-to-failure-is-a-bad-idea</link><guid isPermaLink="false">69c24b6736a1fdc193bda73d</guid><category><![CDATA[אימון בכשל]]></category><pubDate>Mon, 13 Apr 2026 15:47:37 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b74a4e_8daf07d5c3df40c29fd116d172b4073d~mv2.jpg/v1/fit/w_714,h_551,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>אור לוסקי</dc:creator></item><item><title><![CDATA[המדריך למתח: חיזוק נקודות חולשה]]></title><description><![CDATA[כדי להבין איזה תרגיל הכי מתאים לכם צריך קודם כל להבין איפה אתם הכי מתקשים. למשל, אם אתם מתקשים בתחילת המשיכה אז אולי "משיכה ראשונית" או "עבודה אקסצנטרית בחלק התחתון של הירידה" הכי יעזרו לכם. אם אתם הכי מתקשים בסוף המשיכה אז אולי "עבודה ספציפית על הבייספס" או "עבודה אקסצנטרית בחלק העליון" או "החזקה סטטית למעלה" הכי יעזרו לכם. תרגיל 1: מתח אקסצנטרי חלקי עם משקל  במאמר הקודם דיברנו על מתח אקסצנטרי לחזרה מלאה, מעט סטים ומקסימום זמן ירידה (קרוב לחצי דקה). אבל, יגיע שלב שבו נרצה להתמקד בשלבים שונים...]]></description><link>https://www.orlusky.com/post/pull-up-guide-strengthening-weak-points</link><guid isPermaLink="false">69c3ff9b043183ace6e02cc4</guid><category><![CDATA[מתח]]></category><pubDate>Thu, 02 Apr 2026 21:36:05 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b74a4e_238c8cfc7b704881aec33210329dd257~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>אור לוסקי</dc:creator></item><item><title><![CDATA[המדריך למתח: תרגילי עזר ספציפיים]]></title><description><![CDATA[לאחר שבנינו בסיס רחב והתחזקנו בתרגילים שהצגתי בחלק הראשון למשך כמה חודשים טובים, מהניסיון שלי הייתי אומר שאם יש לכם את היכולת למשוך 70-75% ממשקל הגוף שלכם בפולי עליון ל-3 סטים של 6-8 חזרות או משהו קרוב לזה אתם במקום די טוב ומוכנים להעלות שלב ברמת הספציפיות לתרגילים טיפה יותר מתקדמים. תרגיל 1: תלייה סטטית למעלה | TOP CHIN UP HOLD עבור חלק מהמתאמנים התרגיל עשוי להרגיש בהתחלה כמו קפיצת מדרגה גדולה מדי ככה שאם זה המצב ואתם לא מצליחים להחזיק אפילו 5 שניות, יש כמה דברים שיעזרו להפחית ממשקל הגוף...]]></description><link>https://www.orlusky.com/post/pull-up-guide-specific-accessory-exercises</link><guid isPermaLink="false">69c3e90a36a1fdc193c12465</guid><category><![CDATA[מתח]]></category><pubDate>Thu, 02 Apr 2026 21:33:23 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/b74a4e_a7592ad2cb734c909245183f5a6789df~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_870,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>אור לוסקי</dc:creator></item><item><title><![CDATA[המדריך למתח: בסיס רחב של משיכות]]></title><description><![CDATA[לא מצליחים לבצע מתח? המדריך הזה בשבילכם. מתח הוא אחד מתרגילי משקל הגוף הבסיסיים ביותר, אבל עבור הרבה מתאמנים הוא עשוי להיות גם אחד המאתגרים ביותר. לאחר קרוב לעשר שנות ניסיון בשטח ועשרות מתאמנים שהבאתי למתח הראשון  החלטתי לכתוב את המדריך הזה כדי לעשות לכם סדר בתהליך ולפרק את הדרך למתח הראשון לשלבים ברורים ומעשיים. בסיום הכתבה אתם תבינו בדיוק: למה צריך לבנות בסיס חזק? איך לשלב תרגילי עזר ספציפיים בצורה חכמה איך לזהות ולחזק את נקודות החולשה? אם תיישמו את העקרונות כאן בצורה עקבית, מתח ראשון הוא...]]></description><link>https://www.orlusky.com/post/pull-ups-guide-building-a-solid-foundation</link><guid isPermaLink="false">69c3e34778ed17abe1fc76c7</guid><category><![CDATA[מתח]]></category><pubDate>Thu, 02 Apr 2026 21:24:44 GMT</pubDate><enclosure url="http://www.youtube.com/watch?v=7quckDBqGis" length="0" type="video"/><dc:creator>אור לוסקי</dc:creator></item></channel></rss>